Healthy sport: 1 month work out voor je benen (en billen)!

Heee!

Iedereen heeft het wel eens: je wilt een broek aantrekken maar hij past niet, je trekt een leuk jurkje aan maar kijkt in de spiegel vol afschuw naar je benen, óf iedere stoel waarop je gaat zitten laat een afdruk achter op je benen wanneer je een kort shortje draagt... Ik heb het natuurlijk over benen, twee uitsteeksels aan ons lichaam waar iedere meid niet altijd even blij mee is. Je benen in super skinny toveren wil helaas niet, maar ik laat je zien hoe je met een gezonde work out voor je benen (en billen) er weer super strak uit kunt zien in de zomer!

bron: imgarcade

Wat belangrijk om te weten is is dat je benen niet snel in omtrek zullen afnemen, zeker niet wanneer je geen last hebt van overgewicht. Delen van je been af knippen, zoals hierboven, gaat gewoon niet lukken. Je wordt geboren met de benen die je nu hebt. Het kan dus zijn dat, wanneer je op gezond gewicht bent, je dikkere benen hebt dan je buurmeisje of best friend. Maar hey, that's normal! Iedere girl heeft een verschillend lichaam, en is mooi op haar eigen manier. Dat jij iets dikkere benen hebt dan iemand anders, daar valt dan ook niks aan te veranderen! Aan het pudding-gehalte van je benen wel! Met deze 1 month work out creeër je benen zonder flubbers (én een strakke kont) waar je super trots op kunt zijn!

De 1 month work out is gebaseerd op beginnende sporters. Train je al vaker je benen? Sla dit artikel dan maar over, want dit is appeltje-eitje voor jou dan! Over een paar weken zal ik een artikel posten voor meer ervarene sporters, dan ben je weer welkom! Om de work out simpel en goed vol te houden te maken, bestaat de work out uit slecht vier oefeningen. Hoe die oefeningen werken, staat hieronder uitgelegd door middel van  filmpjes van Howcast!

Squats

bron: Howcast

Lunges

bron: Howcast

Jump squats

bron: Howcast

Single Leg Bridge

bron: Howcast

Nu alle oefeningen duidelijk zijn is er nog maar een ding nodig: een work out schema! Print het schema hieronder uit en plak hem op een plek die je vaak ziet. Bijvoorbeeld op je prikbord, (kast)deur of bureau. Wanneer je een work out voltooid hebt, kun je hem door kruizen.

klik op de afbeelding om hem te vergroten!

Om het work out schema in groter formaat te bekijken moet je op de afbeelding klikken, hij verschijnt dan in de lichtbalk. Wil je het schema uitprinten? Sla de afbeelding dan eerst op, open hem in een bewerkingsprogramma of Word en klik daarna op afdrukken.

Ik hoop dat jullie samen met mij deze work out challenge aandurven! Wanneer je deze work out in februari wilt doen, dan kun je dag 11, dag 20 en dag 25 wegstrepen (want februari telt maar 27 dagen).

Veel succes met de work out!

Love, 
Bee.