Hallo dames en heren,
De Kerstvakantie is alweer voorbij en dat betekend dat we allemaal weer terug moeten naar school, stage of werk. En dat is eigenlijk best wel weer lekker na 2 weken niks doen! Tijd om ook op school, stage en werk veranderingen aan te brengen na aanleiding van onze gezonde voornemens... Ik deel vandaag enkele tips op het gebied van gezonde hapjes voor tijdens je pauze.
Please, stop met het dagelijks eten van koekjes tijdens je pauze! Koekjes zijn namelijk helemaal niet gezond voor je, ze bevatten eerder veel calorieën, dus je kunt ze beter inruilen voor een gezondere snack! Een gevulde koek bevat 160 calorieën, een sprits 130 calorieën en een pakje Sultana's zelfs 165 calorieën! Wil je weten hoeveel calorieën er in jou koekje zit, klik dan
hier.
En dan is het nu tijd voor de gezonde(re) snacks! Ik ga het vandaag niet hebben over gezonde broodsoorten, maar juist over andere alternatieven.
Neem een appel, banaan, mandarijntje of wat voor stukje fruit dan ook mee naar school! Erg gezond én nodig om je 2 stuks fruit per dag binnen te krijgen. En er zijn zoveel verschillende soorten fruit, je kunt eindeloos variëren! My favorites: appel, banaan, mandarijn, meloen, mango, druiven, kiwi en ananas.
Ja, echt waar! Groente is ook heel lekker als snack! En nee, je moet niet denken aan een rauwe brocoli maar aan andere lekkere groentes zoals bijv. tomaten! My favorites: paprikareepjes (zo yummy!), komkommer, mini tomaatjes en (mini) worteltjes.
Kan je de koekjes toch niet laten liggen? Ga dan voor gezonde koekjes, want ja: die bestaan echt! Neem bijvoorbeeld zelfgemaakte kokoskoejes met de ingrediënten kokosschilfers (100g), eiwitten (van 2 eieren) en Stevia (4 thee lepels). Klop het eiwit 5 min met de mixer en voeg dan wat Stevia toe terwijl je door blijft mixen. Wanneer het mengsel op zijn stijfst is schep je met een spatel wat kokosschilfers erdoor. Verdeel het mengsel en bak ze ong. 12 minuten op 180 graden tot dat de koekjes droog zijn van binnen. Smullen maar!
(let op: deze site bevat een ander recept voor kokoskoekjes!)
Jaaaa, remember mijn artikel over de rozijntjes waar ik zo dol op was!? Gezonde snack, want rozijnen bevatten veel stoffen die positief zijn voor je lichaam. Lees er meer over in dit artikel
Roggebrood is een goed alternatief wanneer je geen zin hebt in een broodje. En ook nog eens een súper gezond alternatief. Het bevat slechts 3 gram vet per 100 gram, wat extreem weinig is! En door de langzame koolhydraten heb je langer een vol gevoel en dus geen behoefte om nog meer te snacken. Je kunt je roggebrood 'kaal' opeten, of beleggen met zalm, schijfjes komkommer of een dun laagje margarine. Roggebrood met zalm, peper en een (dun) laagje roomkaas:
Stukje krab tijdens je lunch? Klinkt apart... Maar nee hoor, er zijn genoeg manieren waarop je krab kunt eten. Krab is erg gezond want ze zitten vol met onverzadigde vetten en goed cholesterol. Krabstukjes zijn tegenwoordig te koop in bijna iedere winkel, deze porties zijn qua inhoud precies geschikt voor een lunchmomentje. Maar een andere lekkere tips zijn wraprolletjes met krab. Maak een mengseltje van krabsticks (surimi), lente-ui, citroensap, crème fraiche en chilisaus en voeg naar smaak wat zout en peper toe. Leg dit mengseltje op een volkoren wrap, rol hem op en klaar!
Hopelijk hebben jullie voor nu eventjes genoeg inspiratie op het gebied van pauze hapjes. Ik heb nog véél meer lekkere simpele receptjes en tips voor jullie. Benieuwd naar? Laat het me weten, ik maak met plezier een deel 2!
Love,
Bee
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Bedankt voor je reactie!